co na powrot

"Zdrowe" wyjście z anoreksji to po prostu powrót do zdrowej wagi, im szybciej tym lepiej. Bycie w stanie niedowagi samo w sobie jest niezdrowe, więc nie bawiłabym się w dodawanie 50 kcal bo tak naprawdę nie jest się w stanie z taką dokładnością tego liczyć. Weszłabym od razu na surplus kaloryczny, jeśli nie chcesz się "zalać" to niestety nie [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak [...]

Teraz nikt nie jest bezpieczny, niezależnie od tego co potrafi, jak wygląda itd. Nawet można nosić przy sobie broń i na wiele to sie nie zda. Jedynym rozwiązaniem które znacząco zwiększa bezpieczeństwo to nie włóczyć sie po nocach, bo jednak to w nocy jest najwięcej przestępstw, no ale wiadomo, że każdy z nas lubi od czasu do czasu poimprezować, a [...]

SIEMANKO!, leci kolejny miesiąc masy};-). Wygląda to tak: Biceps: 34-->34,3(+0,3cm) Klatka: 101,5--->101,5(nic) przedramie: 28,3--->28,5(+0,2cm) Brzuch: 80,7--->79(-1,7cm) <--- wyjasni mi to ktos 0.o ? udo: 55--->56,5(+1,5cm) Łyda 35--->35,8 (+0,8) WAGA; 65,3--->66,6 (+1,3kg) Jestem teraz na deload'zie więc wyniki mogą być zaniżone bo nie jestem [...]

faftaq - cały czas tłumaczę, że mi chodzi o picie białka czy to będzie WPC/WPI, że białka nie powinno się pić. Co do aminokwasów ok. - są wskazane przed i po tym bardziej EAA (czyli niezbędne) Co do węgli to przyjmując porcję węglowodanów po treningu uzupełnisz glikogen, będący skoncentrowaną energią, wytwarzaną właśnie z tego składnika [...]

Ktoś jeszcze ma coś do dodania? Zamierzam zrobić przerwę co najmniej miesiąc, a może i do końca roku nie będę ćwiczył. Bólu już praktycznie nie ma, jednak łokieć mocno osłabł. Trzymanie w ręku 1kg ciężarka po kilu minutach powoduje ból, który daje o sobie znać jeszcze przez jakiś czas. Oczywiście żadnego krwiaka ani opuchlizny, więc myślę że to [...]

[...] ( kto mu tam takich glupot naopowiadal) dostał od mozna powiedziec emeryta UFC, wrócił z podkulonym ogonem i ju z tonu spuscil " co osiagnie to jego" ale teraz znowu jest powrot do tego co było. Szczerze się chłopowi nie dziwie, skoro daja mu emerytow, podwyzsza swoje ego, bije juz jakis anonimowych zawodników którzy w zyciowej formie byli [...]

Dzień nr 25 (23.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1762587 Trening: Wyc. na płaskiej 52kg 4x3 wyc. poziome w siadzie na masz. 6x3 Wypychanie na suwnicy 70kg 6x3 Ściąg. dr. podchwytem 55kg 6x3 przyciągnie linki w siadzie: 6x3 Wyc żołnierskie na masz.: 6x3 Martwy ciąg 55kg 6x3 Unoszenie sztangielek bokiem 6x3 Komentarz: Kompletnie jeść mi [...]

[...] opiekę od zespołu medycznego organizacji z powodu utrzymujących się objawów. Chimaev (9-0 MMA, 3-0 UFC) wybił się w zeszłym roku dzięki swoim zwycięstwom i częstotliwości rywalizacji, co doprowadzi, miejmy nadzieję, do jeszcze większych walk w 2021 roku. Jak podaje ESPN, docelowy termin jego powrotu to czerwiec. https://youtu.be/Ny2y8YmJsYw

ja mam podobnie, za 12 dni jadę do sopotu na 8 dni, wbiję co mam wbić, w domu/na dworze postaram się zrobić jakiś pseudo trening, z dietą będzie ciężej, a potem powrót i powrót do realizacji celu

Witaj na forum Jak przeczytałem to prawie jakbym o sobie czytał. Zaczynałem przy prawie identycznych parametrach wagowych, wzrost mam ten sam, 39 lat w tej chwili i podobne przejścia przez kilka miesięcy. Najpierw wrzuć i wypełnij ankietę z podwieszonych tematów bo zapewne będziesz o to poproszony. Koniecznie wrzuć rozpiskę swojej diety ze sporą [...]

Szybki updated na przerwie w pracy. Wczoraj stwierdziłem że trzeba się ruszyć na siłownię i trening wszedł idealnie. Dokładnie co było wczoraj i co będzie dziś na treningu to opiszę wieczorem jak będę miał chwilę spokoju. Dzięki temu że nie obciąłem kalorii w weekend mięśnie fajnie nabiły się glikogenem i żyły na barkach już powoli widać nawet [...]

Troche mnie tu nie było tak więc zakończyłem mase na początku kwietnia zaraz po świętach z wagą +- 82kg i 16-17 % BF (według wagi na siłowni). Na początku progresywnie zacząłem odejmować kcal oraz poszczególne makroskładniki, białko pozostawiając bez zmian 2-3g na kg masy ciała a węgle i tłuszcze progresywnie odejmowałem co tydzień. Jeżeli chodzi [...]

tak ja też czasami tak robiłem, tyle że troszkę w innym celu np gdy zwiększałem masę i jadłem już tyle że po prostu nie dawałem rady zjeść więcej, więc na kilka dni zmniejszałem spożywane ww a potem gwałtownie wracałem do tego co było. Efekt był dobry chwilowy reset pozwolił na oszukanie organizmu a powrót do dużej ilości ww pozwolił na progres. [...]

Wysiłek fizyczny: 4-5 x w tygodniu dojazd do pracy rowerem (ok. 40minut, niskie tętno, 250kcal spalone) nie liczysz jako wysiłek fizyczny 2 x w tygodniu dłuższy powrót do domu (40 min rano + 1,5-2 godz. po południu) nie liczysz jako wysiłek fizyczny 2 x w tygodniu: rower górski (2-3 godz.) ok mozesz liczyc jako wysiłek fizyczny Jazda na czczo - [...]

https://i.imgur.com/f5nwnH6.jpg Yaroslav Amosov wycofał się z gali Bellator 281. Michael Page zawalczy teraz z Loganem Storleyem o tymczasowy tytuł Mistrz wagi półśredniej Yaroslav Amosov nie wystąpi na gali Bellator 281. Pochodzący z Ukrainy Yarosov zdecydował się pozostać w swojej ojczyźnie w obliczu wojny z Rosją i wycofał się z walki z [...]

[...] luz bo bramki ale nasz bilet dzialal na bramki :D Bralizmy z wliczonym metrem dodatkowy funt a bramka nie zjadala biletu i mozna bylo przez caly Londyn przebijac sie w te i spowrotem :D Zjezdzilismy tak pol UK i tylko raz nas zlapali, ale to tez sicemnilismy ze wysiadamy na nastepnej stacji wiec wyszla dodatkowa piatka :D Duzo mielismy akcji [...]

kocio2009 - "zainwestuj w żarcie, a suple zostaw tym, co mają diete i trening dopięte. tyle" czyli według ciebie niema sensu kupować żadnych supli wspomagających odchudzanie jeśli niema się dopiętego treningu i diety. Czyli osoba musi jeść posiłki dokładnie takie, lub bardzo zbliżone do tych które są sugerowane w artykułach na tym forum? [...]

Ja się wtrącę ze swoimi trzema groszami. "czyli według ciebie niema sensu kupować żadnych supli wspomagających odchudzanie jeśli niema się dopiętego treningu i diety". To jest tylko i wyłącznie moje zdanie, inni mogą się z nim zgadzać lub nie. Jesteś na początkowym etapie redukcji, powinieneś z diety i treningu wycisnąć, ile jesteś w stanie, a [...]

[...] pare rzeczy zmienic,mentalnosc,może doradcow treningowych,w każdym razie zdobyl medal i chwała mu za to,P.Pracownik !wiem ze byl rozczarowany swoim startem,ja uważam ze powrot jego do rodziny trójbojowej byl ze wszechmiar udany ,zaliczyl przy naprawde ostrym sędziowaniu 695kg i maly pech w ciągu spowodowal że nie zdobyl medalu,pokazal ze [...]